産後ﾀﾞｲｴｯﾄの基本
食生活の注意点
食生活10カ条
- 食事は3食キチンと良く噛んで食べる
- なるべく和食中心の食事内容を心がけ、お肉よりお魚を意識して食べる。味付けは薄味で素材の味を楽しむ、食材は少し固めに調理（濃い味は食欲が増し、柔らかいと噛む回数が減り早食い＆栄養の吸収率も良くなる）
- カロリーを気にするよりいろんな食品をバランス良く食べるように心がける（主食は軽めに、タンパク質、野菜、きのこ類、海草類をたっぷり取る）
- 揚げ物の頻度を減らす（揚げ物ならフライ＞天ぷら＞唐揚げ＞素揚げの順に吸油率が高いのでこれらの頻度を考えて作るようにする）また食べるなら夕食でこれらを食べるのを控える、食べるなら量は控え目に
- 朝＆昼は主食をしっかり、夜は主食を控え目に
- お酢、梅干し、トマトなどの酸＆食物繊維の多い食品を意識して取る
- ジャンクフード、菓子パン、調理パン、ドーナツ、ファーストフード等は極力避ける
- 水分補給はお茶が基本
- 間食で糖質＋脂質の混合された食品を取らない
- お菓子、アイスクリーム、ジュースは買い置きしない
