ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙﾀﾞｲｴｯﾄ
ｴﾈﾙｷﾞｰ量目安
年齢別基礎代謝量
基礎代謝量(男／女)
18～29才 1,550/1,210
30～49才 1,500/1,170
50～69才 1,350/1,110
70才以上 1,220/1,010
ｴﾈﾙｷﾞｰ所要量(男／女)
18～29才 2,000/1,550
30～49才 1,950/1,500
50～69才 1,750/1,450
70才以上 1,600/1,300
基礎代謝量とは、心臓を動かしたり、
呼吸したりといった基本的な体の維持に必要なエネルギー量のこと。
表でもわかる通り、年齢とともに必要なエネルギー量は減ります。
つまり、年齢とともに食事量を控えていくのがポイントです。
表のエネルギー所要量は、ゆっくりペースで1日1時間くらい歩いたり動いたりする生活活動強度が最も低い人のもの。
通勤などで2時間くらいは歩いたり、仕事をしている人のエネルギー所要量はこれより1日で約200～300kcal多くなります。
運動を日課にしている人はさらに少し多め、とライフスタイルによっても必要なエネルギー量は変わるので、調整が必要です。
適正ｴﾈﾙｷﾞｰ量計算式
1日の摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ量の目安＝標準体重｛（身長ー100）×0.9｝×25～30kcal
自分で出来るﾀﾞｲｴｯﾄ情報
